BUMI SEMPAJA CITY – Aktivitas padat seharian sering membuat tubuh tegang dan pikiran tidak tenang saat menjelang tidur. Padahal, kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Salah satu cara yang terbukti efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran adalah dengan melakukan pose yoga sebelum tidur. Tidak perlu waktu lama—cukup 3 menit saja, Anda sudah bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari rutinitas ini.
Berikut lima pose yoga sederhana namun efektif yang bisa Anda praktikkan sebelum tidur:
Virasana (Hero Pose)
Virasana atau Hero Pose sangat cocok untuk memulai sesi yoga malam Anda. Pose ini membantu meregangkan otot paha dan pergelangan kaki sekaligus meningkatkan sirkulasi darah di kaki yang mungkin tegang setelah seharian berdiri atau duduk.
Cara melakukan Virasana:
- Duduk di antara tumit Anda dengan lutut merapat dan punggung tegak.
- Letakkan tangan di atas paha.
- Tarik napas dalam-dalam selama 30 detik hingga 1 menit.
Pose ini membantu menstabilkan sistem saraf dan menciptakan sensasi rileks pada tubuh bagian bawah.
Balasana (Child’s Pose)
Balasana adalah pose yoga sebelum tidur yang ampuh untuk melepaskan ketegangan di punggung, bahu, dan leher. Ini juga salah satu pose paling menenangkan yang sering digunakan dalam sesi pendinginan yoga.
Cara melakukan Balasana:
- Berlutut di atas matras, kemudian dudukkan bokong di atas tumit.
- Condongkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
- Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh.
- Bernapaslah dengan lembut selama 1 menit.
Pose ini sangat baik untuk mengatasi kelelahan dan stres setelah hari yang panjang.
Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
Paschimottanasana membantu merilekskan seluruh bagian tubuh, terutama punggung dan hamstring. Selain itu, pose ini juga dikenal membantu meredakan gejala kecemasan dan insomnia. Salah satu pose yoga sebelum tidur yang sangat direkomendasikan bagi pemula.
Cara melakukan Paschimottanasana:
- Duduk dengan kaki lurus ke depan.
- Tarik napas dan angkat tangan ke atas.
- Buang napas sambil membungkuk ke depan, usahakan menyentuh ujung kaki atau pergelangan kaki.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Lakukan dengan perlahan dan fokus pada napas agar efek relaksasinya lebih terasa.
Vrikshasana (Tree Pose)
Meskipun terlihat sederhana, Vrikshasana atau Tree Pose membantu meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan tubuh. Pose ini juga mengajarkan kesadaran diri, yang sangat berguna untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Salah satu pose yoga sebelum tidur yang tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga mental.
Cara melakukan Vrikshasana:
- Berdiri tegak, kemudian angkat satu kaki dan letakkan telapak kakinya di bagian dalam paha kaki lainnya.
- Tangan disatukan di depan dada atau diangkat ke atas.
- Fokus pada satu titik di depan Anda untuk menjaga keseimbangan.
- Tahan selama 30 detik dan ganti kaki.
Pose ini memberikan efek grounding dan membantu menurunkan kadar stres.
Savasana (Corpse Pose)
Tidak lengkap rasanya melakukan yoga tanpa mengakhiri dengan Savasana. Pose ini sangat sederhana namun efektif untuk mengintegrasikan manfaat dari semua gerakan sebelumnya. Ini adalah pose yoga sebelum tidur yang sangat disarankan karena mampu menurunkan denyut jantung dan memberikan rasa damai.
Cara melakukan Savasana:
- Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas.
- Rentangkan kaki selebar bahu, biarkan seluruh tubuh rileks.
- Tutup mata dan tarik napas perlahan.
- Diam dalam posisi ini selama 1 menit.
Savasana membantu menenangkan sistem saraf pusat dan membawa tubuh ke kondisi siap tidur.
Manfaat Rutin Melakukan Pose Yoga Sebelum Tidur
Melakukan pose yoga sebelum tidur secara konsisten dapat memberikan sejumlah manfaat nyata. Selain membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak, yoga malam juga membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan meredakan ketegangan otot. Efek menenangkan yang diberikan dari pose-pose ini juga sangat bermanfaat bagi Anda yang sering mengalami stres atau kecemasan.
Beberapa orang bahkan menyebutkan bahwa dengan melakukan pose yoga sebelum tidur, mereka merasa bangun dengan energi yang lebih baik dan suasana hati yang lebih positif. Hal ini dikarenakan yoga membantu melepaskan hormon endorfin dan mengatur sistem saraf secara alami.
Dengan meluangkan waktu hanya 3 menit untuk melakukan pose yoga sebelum tidur, Anda bisa membantu tubuh dan pikiran untuk lebih tenang dan siap memasuki tidur yang nyenyak. Mulailah dari pose yang paling sederhana dan sesuaikan dengan kenyamanan Anda. Dengan rutinitas ini, tidur menjadi lebih berkualitas dan Anda bisa bangun dengan tubuh yang segar keesokan harinya.
Jika Anda baru mulai, cukup pilih dua atau tiga pose yoga sebelum tidur dari daftar di atas. Latih dengan sabar, dan rasakan bagaimana tubuh Anda bereaksi dari waktu ke waktu.
Ayo wujudkan hunian idaman Anda di Bumi Sempaja City!
Hubungi tim marketing kami untuk informasi lebih lanjut.
Telepon: 0541 220556 / Whatsapp
Website: https://bumisempajacity.co.id/
