BUMI SEMPAJA CITY – Penggunaan teknologi yang terus meningkat membuat banyak orang mulai mempertimbangkan digital detox sebagai cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Di era serba terhubung, kebutuhan untuk mengatur ulang hubungan dengan gawai menjadi semakin penting agar keseharian tetap seimbang.
Teknologi menawarkan berbagai kemudahan, mulai dari berkomunikasi jarak jauh hingga mencari informasi dalam hitungan detik. Dilansir dari Everyday Health, penggunaan perangkat digital yang berlebihan dapat memicu dampak negatif seperti gangguan tidur, penurunan kemampuan sosial, hingga risiko kecanduan teknologi.
Menurut Carol Vidal, MD, PhD, MPH, asisten profesor psikiatri di Johns Hopkins University School of Medicine, “Excessive technology use can take away time from activities such as sleep, exercise, and socializing, which are all important for well-being.” Ia menegaskan bahwa digital detox bisa menjadi langkah penting ketika teknologi mulai mendominasi rutinitas harian.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penggunaan teknologi yang tidak terkontrol berhubungan dengan meningkatnya gejala attention-deficit, penurunan kecerdasan emosional, isolasi sosial, hingga gangguan perkembangan otak dan kualitas tidur. Namun, teknologi pada dasarnya tidak selalu berdampak buruk. Madeleine George, PhD, analis riset kesehatan publik di RTI International, mengatakan bahwa efek positif atau negatif sangat bergantung pada cara seseorang menggunakannya. “Technology and social media can have positive or negative effects, depending on what someone is doing online and who they are,” ujarnya.
Sebaliknya, penggunaan media sosial secara aktif dapat membantu memperkuat hubungan sosial, sementara penggunaan pasif — misalnya hanya men-scroll feed — cenderung menurunkan kesejahteraan emosional. Karena itu, banyak ahli menyarankan digital detox ketika teknologi mulai mengganggu pekerjaan, hubungan, hingga kesehatan mental.
Brittany Becker, konselor kesehatan mental di New York City, menyebut bahwa seseorang perlu mempertimbangkan digital detox jika penggunaan teknologi mengganggu produktivitas atau kehidupan sosial. “When something is consuming a lot of your thoughts and conditioning your behaviors, and when it is interfering with your life — like your job or schoolwork or your relationships — it may be time to consider cutting back on its use,” kata Vidal mempertegas.
Penelitian pada 2021 menunjukkan bahwa mahasiswa yang menjalani digital detox mengalami peningkatan suasana hati, tidur, dan penurunan kecemasan. Studi lain menemukan bahwa perempuan yang berhenti menggunakan Instagram memiliki kepuasan hidup lebih tinggi dibanding mereka yang tetap menggunakan aplikasi tersebut.
7 Cara Melakukan Digital Detox Tanpa Harus Benar-Benar Offline
Mayoritas orang tidak bisa meninggalkan teknologi sepenuhnya, sehingga pendekatan realistis adalah mengurangi penggunaan gawai secara bertahap. Berikut tujuh strategi praktis untuk memulai digital detox.
1. Jadwalkan Waktu Tanpa Layar
Bagi pekerja yang bergantung pada komputer, berikan jeda berkala dari layar. Atur alarm pengingat untuk berjalan, makan siang, atau sekadar menjauh dari gawai. Pastikan Anda meninggalkan ponsel sementara waktu untuk merasakan manfaat jeda secara penuh.
2. Lakukan Istirahat Berkala dari Teknologi
Becker menyarankan menghapus aplikasi yang paling sering menyita waktu. Penghapusan sederhana dapat menciptakan jeda sebelum Anda kembali mengakses aplikasi tersebut. “If the Facebook app is something that you click on often … getting rid of the app … allows for a moment to pause,” kata Becker.
3. Gunakan Ponsel Lebih Sederhana
Jika sulit fokus atau sering terdistraksi, mengganti smartphone dengan ponsel dasar dapat membantu. Jennifer Kelman, LCSW, mengatakan bahwa ponsel sederhana membantu mengurangi ketergantungan pada aplikasi.
4. Matikan Ponsel pada Jam Tertentu
Menonaktifkan ponsel sebelum makan malam hingga pagi hari dapat menurunkan stres. Fitur do-not-disturb dapat membatasi notifikasi dan membantu proses digital detox lebih efektif.
5. Batasi Aplikasi Mengganggu
Fitur Screen Time pada iPhone atau Digital Wellbeing pada Android membantu mengontrol aplikasi tertentu. Riset menunjukkan bahwa pengguna yang tidak memanfaatkan fitur ini lebih rentan mengalami penggunaan smartphone yang bermasalah.
6. Tetapkan Zona Bebas Gawai
Menghindari ponsel di kamar tidur dapat memperbaiki kualitas tidur. Membuat area rumah yang bebas dari gawai membantu mengurangi kebiasaan scrolling tanpa tujuan.
7. Cari Bantuan Profesional Bila Diperlukan
Jika penggunaan teknologi mulai memengaruhi fungsi sehari-hari, pertimbangkan berkonsultasi dengan ahli. Becker mengingatkan bahwa tanda-tanda seperti menurunnya harga diri, kecemasan, atau depresi adalah indikasi perlunya bantuan profesional.
Ayo wujudkan hunian idaman Anda di Bumi Sempaja City!
Hubungi tim marketing kami untuk informasi lebih lanjut.
Telepon: 0541 220556 / Whatsapp
Website: https://bumisempajacity.co.id/
